Ako na rastúce bruško

Čitateľka Jana (45) má problém s väčším bruchom, ktoré začalo zväčšovať rásť asi pred piatimi rokmi, dovtedy nemala žiadny problém s postavou. Snaží sa stravovať zdravo, ale obľubuje pivo. Každý pondelok drží pôst - pije čaje, minerálku a šťavy. Má

sedavé zamestnanie - je asistentka.

Odpoveď:

Spôsob ukladania tuku je daný zväčša geneticky. Ženy majú sklon ukladať tuk do oblasti stehien a zadku a až potom v oblasti brucha. Tento typ sa podľa vizuálneho dojmu z postavy nazýva hruškovitý, alebo odborne ženský - gynoidný.

Muži ukladajú tuk najprv do oblasti brucha a podľa tvaru hovoríme o jablkovom - androidnom type. Ale že to nie vždy platí, svedčí aj prípad Jany, u ktorej sa tuk ukladá predovšetkým v oblasti brucha - a nielen v podkoží, ale aj medzi vnútornými orgánmi. Z

dlhodobého zdravotného hľadiska je to nebezpečnejšie. Tuk pri brušnej tučnote je hormonálne aktívny a hrozí viacerými ochoreniami hormonálnymi, metabolickými a postihnutím srdcovo- -cievneho systému. Je dôležité rýchlo sa ho zbaviť. U väčšiny platí – pokles hmotnosti o 1 kg znamená zníženie obvodu pásu o 1cm.

Ako na to:

1. Dôležité je začať redukčný režim. Nie hladovku. Samozrejmosťou je vylúčenie sladkostí, ale obmedziť treba aj chlieb, pečivo, výrobky z múky, zemiaky, ryžu - prílohy. Veľa energie je aj v tučných smotanových výrobkoch.

2. Denne by sa malo skonzumovať asi 75 g bielkovín rozložených počas dňa - predstavuje to jednu porcia mäsa, pohár mlieka, 100 - 150 g tvarohu.

3. Zvýšiť príjem zeleniny (bez dressingov s obsahom tuku), ktoré sa majú stať hlavnou súčasťou potravy.

4. Obmedziť sladké nápoje a aj alkohol. Gram alkoholu poskytuje približne toľko energie ako gram tuku. Pivo patrí medzi nápoje s vysokým obsahom energie - preto u konzumentov sa hovorí o pivnom bruchu (ide zväčša mužov a vlastne je to androidný - jablkový typ

obezity).

5. Zaradiť do programu cvičenie a pohyb. Spaľuje sa pri tom nielen prebytočná energia, ale aj tvaruje postava.

zdroj:pixabay.com